bagaimana mendapatkan tidur yang efektif?????

1. persiapkan diri kita dengan memastikan kita dalam keadaan tenang dan santai sebelum kita tidur.. 

sebelum berganjak ke bilik tidur, lakukan aktiviti ringan . 

hindari musik yang keras dan tv.

matikan lampu,, membaca dan meditasi boleh membantu kita bersiap2 tuk tido.

2.pastikan kita mentaati jadual rutin tido dan bangun pada waktu yang sama,,

tubuh akan terbiasa dengan jadual tersebut dan akan terbiasa mempersiapkan diri untuk tido yang lena.

pastikan bilik tidur dingin dan nyaman..

3.jika kita menghabiskan masa lebih dari 15 minit di katil kita tuk bersiap tidur,

sebaiknya lakukan sesuatu hal yang dapat membuat kita relek.

tetapi jangan lakukan di atas kaitil kerana berada diatas kaitil dalam keadaan terjaga yang lama akan meningkatkan kekuatiran kita x boleh tido.

4.bersenam boleh membuat kita tido lebih baik. tapi senaman itu mesti dilakukan pada waktu yang sesuai..

5. jangan makan berat sebelum tido dan jangan ambil alkohol, rokok mahupon minuman berkafien

untuk elak tidur terganggu.

laen a lau nk stdy sampai lewat malam...